Programa de reducción de estrés de 8 semanas. Málaga capital.

Nuestro programa "El arte de vivir en plenitud"

de

Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (REBAP)

, está basado en el conocido como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), que fue creado en 1979 por

Jon Kabat-Zinn

en el

Centro Médico de la Universidad de Massachusetts.

Lo hemos escogido por ser validado por numerosos estudios científicos en diversas áreas como la psicoeducativa, sanitaria y educativa; haciendo una readaptación, ajustando e implementando algunas mejoras, a nuestro juicio, en relación a su

efectividad en la reducción del estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor crónico

. Este programa

además ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mejora las áreas del cerebro relacionadas con el bienestar y las emociones positivas.

Este es

el mejor programa de Mindfulness

 para que aprendas a tratar el estrés y la ansiedad. En 8 semanas vivirás una experiencia transformadora que cambiará tu manera de gestionar el tiempo, las emociones y las experiencias y te ayudará a llevar una vida más plena y más feliz; eso sí, tendrás que poner de tu parte.

El

Mindfulness, o atención plena

, es una habilidad que se puede desarrollar. Practicar esta habilidad nos permite estar presentes en el momento actual, permitiéndonos aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida, o con los desafíos de nuestra vida. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión, abriéndonos la puerta hacia nuevas alternativas, que nos traen al aquí y al ahora, invitándonos a vivir una vida más satisfactoria.

 

El programa consiste en un curso de ocho sesiones distribuidas en ocho semanas.

  ¿Por qué 8 semanas y no menos?

 El doctor Kabat-Zinn demostró que después de 8 semanas de práctica de Mindfulness, las conexiones neuronales del cerebro se modifican. El Mindfulness "desconecta" las rutas neuronales de la negatividad que provocan estrés y ansiedad, y graba los nuevos patrones de pensamiento y de acción positivos.

Durante este curso, se entrena la atención plena, la capacidad de vivir en el presente y tranquilizar la mente: por lo que al finalizar el programa, quienes practican los ejercicios propuestos experimentan una

notable disminución del malestar psicológico, el estrés, la rumiación mental, los miedos, la ansiedad y la desesperanza

, al tiempo que aumentan sus niveles de alegría, empatía, compasión, disfrute y comprensión del sentido de la vida. El curso es práctico y presencial, y se realiza en grupos reducidos.

Incluye prácticas guiadas de relajación, meditación sentada, meditación caminando y yoga suave.

Las sesiones alternan momentos de diálogo y exploración grupal con prácticas individuales, con un énfasis en la aplicación del Mindfulness en la vida cotidiana, tanto a nivel personal como profesional. El objetivo es desarrollar la Conciencia Plena para "estar presente" en lo que está ocurriendo, evitando perdernos en pensamientos sobre el pasado o el futuro, así como en rumiaciones y juicios sobre la realidad. Esto nos brinda la oportunidad de enfrentar conscientemente el estrés, el malestar, la enfermedad, la pérdida y los desafíos, y de estar más conscientes de lo que sucede en nuestra vida en cada momento, permitiéndonos disfrutar y agradecer tanto las grandes como las pequeñas cosas y experiencias que nos ofrece la vida.

Los puntos que se tratan en el programa de "

El arte de vivir en plenitud"

son:

• Exploradorando la atención.
• Percibiendo el mundo y a nosotros mismos.
• El hogar corporal.
• Hablando de estrés.
• Reacción o consciencia.
• Comunicación atentamente.
• El camino del autocuidado y la bondad amorosa.
• Completando el viaje, comenzando el siguiente.

Se entrega un dossier de clase, audios de práctica para entrenar, además de contar con un seguimiento personalizado. El entrenamiento se compone de las 8 sesiones de 3 horas. Son necesarios unos 20 minutos de práctica personal diaria.

El curso será impartido por

Rubén Jurada

, profesor de Yoga certificado por la Junta de Andalucía e Instructor de Mindfulness, por REBAP Internacional.

Puedes probar una breve meditación guiada con él en nuestra sección de RECURSOS.

Importante

: El precio del curso es 250€. No se requiere ningún conocimiento previo sobre Mindfulness ya que el curso comienza desde las prácticas y conceptos más sencillos hasta los más complejos. Este curso no habilita para el itinerario en formaciones de carácter académico o formación de instructores de certificaciones privadas.

Para recibir más información o instrucciones para la reserva de plaza puede contactarnos a través de nuestro formulario o directamente por mail o whatsapp.